prostowanie ramion

[...] na ławce płaskiej następnie na krzywej 4x8, rece w bok na maszynie 4x12. Biceps: sztanga łamana siedząc, obciążniki stojąc 3x8, modlitewnik 3x12. Środa nogi, barki. Nogi:-prostowanie nóg na maszynie 4x15, wyciskanie nóg na suwnicy 4x8 , uginanie podudzi N maszynie leżąc na brzuchu Eco, wspiecia na palce stojąc na maszynie 4x20. Barki: [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie -10 powt.-20 kg Plecy: - ściąganie drazka z gory do klatki 3 s -25-30 kg - martwy ciąg 3s-20 kg Barki: - Wyciskanie hantli 3s po 5 kg na reke Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s -30-35 kg - wykroki z hantlami lub sztanga 3s – po 5 kg na reke -suwnica-45 kg Tricepsy: -Prostowanie ramion na [...]

Moj plan :: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie -10 powt. Plecy: - ściąganie drazka z gory do klatki 3 s - martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s - wykroki z hantlami lub sztanga 3s -suwnica Tricepsy: -Prostowanie ramion na linkach stojąc-2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

21.01.16 Siemson! Nie będę dużo pisał, po prostu mega trening, ogień był, siła też na plus i jedyne co mnie męczy tak naprawdę to ta masa już powoli :D. Na redukcję plan już mam ustalony, czekam tylko na zalecenia! Trening: Góra ciała II 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - 32kg 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 - 30kg [...]

[...] na stosie na koniec klatki a poczatek tricepsa dipsy 3 x 15 bez dodatkowego obciazenia triceps -francuskie ze stanga lamana 15x28kg pozniej 3 serie po 10 powt. 40stka -prostowanie ramion na wyciagu 4 serie po 12 10 8 6 od 54 do 69 na stosie -prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tulowia 3 x 10 powtorzen mala hantelka 8/10kg na koniec [...]

[...] 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3kg/4kg/4kg/4kg 2b. wznosy łydek stojąc 25/25/25/25 3a. uginanie ramion z przysiadem 3kg/3kg/3kg/3kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4kg/4kg/4kg/4kg 4a. przysiad plie 9,5kg/9,5kg/9,5kg/9,5kg 4b. power step up+wykrok w tyłi 10/10/10/10 + brzuch 1 obwód -unoszenie bioder [...]

    2016-01-20 środa - DT              IF v1 / dzień - 80         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,3            BF             19,6            Zapotrzebowanie             3 220           Dieta             2 420           Bilans             -800         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-01-20 środa - DT              IF v1 / dzień - 80         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,3            BF             19,6            Zapotrzebowanie             3 220           Dieta             2 420           Bilans             -800         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] jeszcze odbiera troche mocy,jezeli juz opuszczasz tak maksymalnie sztange to raczej staraj sie robic to rozciagajac miesnie najszersze ,a nie prostowac lapy jak kije od miotly ,to samo z wyciskaniem sztagielek -po co to calkowite prostowanie ramion ,no ale makaron ze szczypiorem jest ok ;-) Zmieniony przez - C Z U N G w dniu 2016-01-20 21:57:41

nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8 3 serie 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10/8 3 serie 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 15/12/10 3 serie 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12/10/8 3 serie 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 12/10/8 3 serie Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 3 serie 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 3 serie [...]

20-01-2016 - Środa Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 481,0 Bilans - 79,0 [...]

[...] za plecy 3x10 rozpiętki na maszynie B: 5x8 przysiady przednie 5x8 martwy ciąg 5x10 wyciskanie hantel skos górny 5x8-10 wyciskanie żołnierskie 5x8-12 prostowanie ramion na wyciagu ( sznur ) 5x10 uginanie ramion z hantlami 3x12 sciaganie wyciągu górnego do klatki 3x8 wyciskanie na maszynie siedząc Czy taki [...]

Witam wszystkich wraz z rozpoczęciem roku chce sie za siebie porzadnie wziac. Póki co ułożyłem plan treningowy, nieco ulozylem diete i chcialbym aby ktoś ocenił mój zestaw, czy nie jest zbyt napięty jak na nowicjusza. Cwiczę w domu, posiadam 50kg obciążeń, 4 gryfy krótkie. Na dniach kupuje gryf łamany w pozniejszym czasie gryf prosty, ławeczkę [...]

nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

18-01-2016R DT WL - 20x10, 60x5, 90x2, 125x1 --> przy wadze 89/90 jest to PB bo jak bawiliśmy się z kabo i keradem jakiś czas temu to ważyłem 93 kg. nie poszło to wystrzałowo ale za to równo bez przewagi którejkolwiek z rąk. Walka była. Ogólnie oceniam program za realny bo zrobiłem założone 105% z ominięciem 102,5%. Tak więc jest ok. Tydzień [...]

Siema, proszę was o ocenę mojego planu treningowego, czy ten trening 4 dniowy jest dobry, efektowny, czy polecilibyście mi inny? Robię redukcję. Poniedziałek: Klatka+biceps Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 4x12-10-8-6 Wyciskanie sztangi/hantli na skosie ujemnym 4x12-10-8-6 Wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim 4x12-10-8-6 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x5 Wyciskanie francuskie 4x5 Pompki na poreczach 3x ile wlezie :D Prostowanie ramion linki 3x5 Brzuch Sroda Przysiady ze sztanga 4x5 suwnica 3x5 prostowanie nog na maszynie 3x5 Mc na prostych nogach 3x5 lydki 4x Podciaganie na drażku 3x5 wiosłowanie hantlą w opadzie 4x6 sciaganie drazka szerokim chwytem do klatki 3x5 [...]

Dzień treningowy 20.01.2016 /SFD/Images/2016/1/20/d16861c0fa484cedbb5d8cea3e4b13bd.jpg /SFD/Images/2016/1/20/703f788b5a2f43b0b9c207a3d58fcae0.jpg Trening Superseria: 1a. Przyciąganie linek leżąc na tył barków 4x10x40kg 1b. Butterfly na bramie leżąc na skosie górnym 4x10x40kg Superseria: 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 4x10x40kg 2b. [...]

[...] się o jeden dzień, najchętniej bym w ogóle nie wychodziła {{:-( A za tydzień powtórka itd. 5x5 wyciskanie skosne 8 sztangielki bok 7 podciaganie face pull 20 unoszenie talerza 10 uginanie przedramion wyciag 11.25 prostowanie w opadzie 5 prostowanie ramion podchwyt na wyciagu 8.75 +20 minut interwały https://www.youtube.com/watch?v=0pRgtwEskKk

[...] na 90% maksa tylko stopniowo zwiększaj. Nogi: Przysiad tylni 5s 6-8 pow. Mc na prostych 4-5s 10 pow Przysiad przedni wąsko albo wykroki chodzone 4s 12 pow. Żuraw 4s 10 pow prostowanie + uginanie 3s po 10pow + łydki Czwartek – Trening Push 1. Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 serie 12/10/8/6 2. Klata Wyciskanie hantli [...]